自宅でできる加圧トレーニングのダイエット効果とデメリットとは

加圧トレーニングをすると、100メートルを10本走ったときと同程度の乳酸が出るそうです。そのときに出る成長ホルモンの量は、普段生活しているときと比べて、なんと約290倍にもなるといいます。
このように、激しい運動をしたかのように脳を錯覚させることで、成長ホルモンの分泌を促すので、効率よく筋力トレーニングができるというわけです。
発明者でボディービルダーの佐藤氏が「正座をしたときにふくらはぎの張り」について疑問を持ったことから始まったトレーニングで、このメカニズムを応用させたものなのです。

加圧トレーニングには、
①空気を送り込むためのチューブを通したベルトを装着し、機械で加圧するタイプ
②ベルトを使って血流を制限するタイプ

の2種類があります。使用する機器は基本的に、有資格者でなければ購入できない仕組みになっています。近年、②のベルトのタイプが出回っていますが、正しい知識がなければけがの恐れがあります。お店でインストラクターの指導を受けるなどして行い、自分で行うのは絶対にやめましょう。後述する「加圧トレーニングのデメリット・注意点は？」で詳しく紹介します。

基礎代謝とは、人間が生きていくために必要最低限のエネルギーです。
運動をしてたくさん汗をかくと「エネルギーを消費した」ような気分になりますよね。でも実は、運動による消費エネルギーはそれほど多くはありません。なので運動したからといって、それ以上に食べたり飲んだりすれば、当然ですが太る原因になります。

では、基礎代謝を上げるには、どうしたらいいのでしょうか。その重要な要素が「筋肉を増やすこと」です。筋肉が増えると脂肪が燃焼し、動かない状態でもエネルギーがどんどん消費されることになります。これが基礎代謝を高い状態で、脂肪を燃焼しやすい体質になって太りにくい体になるのです。

成長ホルモンの分泌量は、20歳くらいをピークにその後は減少していきます。若い人の肌がみずみずしく弾力性があるのは、成長ホルモンが十分に分泌されているからなのです。効率よく成長ホルモンを分泌できる加圧トレーニングは、肌を内側から若返らせることのできるトレーニングといえるでしょう。

血圧は、人によって異なります。そのため適切な圧力には個人差があり、誤った方法で行うと心臓に影響したり、貧血になったり、血栓ができてしまうこともあります。また、ケガをする恐れもあります。 正しい圧でベルトを巻き、正しい知識を持った加圧インストラクターの指示のもとで、自分に合ったエクササイズを行うことが大切ですし、効果も得られます。

近年では、自分でもできる簡易なベルトも販売されていますが、知識がない状態で間違ったトレーニングを行うとケガなどにつながることもありますので、やめましょう。
また、加圧トレーニングは、認定資格施設だけが提供できるサービスです。お店を選ぶときには「加圧インストラクター」の資格を有しているところを選びましょう。

また、トレーニングをするだけでなく、食事、睡眠を含めた3つがそれぞれ良質であることも、効果を高めるためには必要な条件です。

効果が出るタイミングは、個人差があるので一概には言えません。筋肉が生まれ変わるのは3カ月～半年と言われているので、その期間を目安に効果を判断してみるといいでしょう。
加圧トレーニングをする、イコール痩せるわけではありません。あくまでも、太りにくい体づくりにはこれだけの期間がかかるという点にご注意ください。

実際には、トレーニングの直後はあまり食欲がわかないという方も多いようです。無理して食べる必要はありません。ただし、水分補給は十分に行いましょう。

「筋力アップ」と聞くと、ハードなトレーニングをイメージしがちですが、加圧トレーニングは激しい運動をすることなく基礎代謝を上げられるので、過去にハードなトレーニングで挫折した人や、いろいろ試したものの、冷え症や肩こりが改善しなかったという方におすすめです。
ただし、市販のベルトを購入して、自分で安易にやるのはけがの元です。有資格者のインストラクターがいるお店で指導を受けながら、正しい方法で行いましょう。※加圧トレーニングは、KAATSU JAPANの登録商標です。