忙しい朝も5分で完成！ 簡単冷え取り朝食

βカロテンが多く含まれ、しっかり摂ることで美肌やアンチエイジングが望めます。女性には欠かせない栄養素といえるでしょう。
また、鉄分も豊富に含まれ、血行促進につながるので、貧血予防や冷え取りに効果があるのです！ コンビニには冷凍のカットほうれん草が販売しているので、使いたい時もすぐに調理できます。

チーズが好きな女性って多いですよね。一般的に乳製品は体を冷やすと言われていますが、牛乳を発酵させて作るチーズは、実は冷え取り効果があるんです。
牛乳に含まれる栄養成分が濃縮されていますし、何よりカルシウムが豊富。発酵食品で乳酸菌が豊富に含まれるので、腸内環境の改善にも役立ちます。

生の果物は体を冷やしてしまいますが、ドライフルーツは血行促進に役立ち、冷え取りに大活躍するんです！
食物繊維が豊富で便秘予防にもなりますし、抗酸化作用があるのでアンチエイジング効果も期待できます。

体を冷やす夏野菜として知られるトマトですが、実は、温めて食べることで体を温める性質に変化します。
トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用や美肌効果があります。リコピンは熱に強いため、加熱してもその効果が減少することはありません。
トマトが凝縮されているトマトジュースを活用すれば、より手軽に、かつ効率的に栄養素が摂取できるのでおすすめです。

生のショウガに含まれるジンゲロールと、加熱することで生成されるショウガオール、ジンゲロンといった成分があります。このショウガオールとジンゲロンに体を温める効果があるため、冷え取りのためには、ショウガを加熱して食べましょう。
一方、抗酸化作用や免疫力向上には生のショウガが効果的です

ココアに含まれるテオブロミンには血行促進の効果があり、冷え取りに役立ちます。リラックス効果もあり、血管が広がるので、さらに体が温まります。
カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、免疫力を高めます。食物繊維も豊富に含まれるので、便秘予防も期待できます。

■材料（1人分）

■材料（1人分）

■材料（1人分）

■材料（1人分）